こんにちは。お父ちゃんです。周りの金木犀の小さい橙色の花が咲き、甘い香りが鼻をくすぐる季節になりました。 今日は腕を鍛えます。メニューはこんなです。 ストレートアームプランクが時間を延長してきて、お父ちゃんはこれに耐えるのに必死でした。次のリバースプランクレッグレイズは腕で上半身をもはや支えられず、1秒くらい休んではを...

昨日は畑で作業をしたら疲れてしまいトレーニングをお休みしました。今回はサイドを鍛えます。 レッグアップサイドプランクやサイドプランク、サイドプランクレッグレイズです。お父ちゃんは脚が弱いです。開く方向に耐えられません。イテテ。鍛える筋肉は外側広筋という筋肉です。 https://www.jpa-powerlifting...

お父ちゃんです。今まで週末は体感トレーニングをあまりしていませんでした。今回は土曜日にもトレーニングをして筋肉に刺激を与えてみましょう。 パイちゃんお父ちゃん！そんなにがんばらんでいいよ〜 お父ちゃんお、おう！無理はしないゼ！！（ガンバるゾ） 近頃、プロテインに加えてマルチビタミンを飲むようになりました。細胞内でアミノ...

お父ちゃんです。昨日は前回の無理があったのか、手首部分がじんわり痛いので1日休みました。アプリを開くと「休息日」の文字。優しいなぁ。このアプリは毎日トレーニングするのが基本のようです。お父ちゃんが勝手に間を開けていました。 ひさびさにワイドアームプランクがきました。 さぁ始めよう。合成音声が「用意　スタート」と話しかけ...

お父ちゃんです。前回の筋肉痛が増えて地味に痛いまま12日目に挑戦します。メニューはこんなです。 痛いというより身体を持ち上げ続けられないのが本音です。腹筋ががたがた震えます。そんなときに合成音声が「自然な呼吸を心がけましょう」とか「腹筋が震えているのを感じますか」など話しかけてくれます。 サイドプランクアームレイズは床...

お父ちゃんです。先週中体幹トレーニングをしなくて身体が重くなった反省から回数を増やしていこうと前回書きました。今回のメニューでは腹筋もですが腕を鍛えるメニューが増えました。 ダイアゴナルプランクはお父ちゃんにはまだできません。開始10秒で腕が折れ曲がりました。 今日はトレーニングが終わってからプロテインを飲んで、身体が...

金曜日に残した仕事を家に持って帰って来てしまい回復するどころか疲れた週末でした。体幹トレーニングをやろうと思うが寝てしまう毎夜。ついに実行に移しました。 今回のメニューは脚を横に挙げたままずっと保つのが2つもあります。レッグアップサイドプランクとサイドプランクレッグレイズです。最後20秒前からは脚が挙がらず、下がってい...

お父ちゃんです。あっと言う間に週末がきました。体幹トレーニングをしていないゾ。ジョイントマットを敷いてアプリを起動します。 さあ始めよう。 ストレートアームプランクは後半も安定するようになりました! コブラストレッチは気持ちいいです。 回を重ねる毎に安定してくる自分に拍手（パチパチ） https://www.pinte...

お父ちゃんです。体幹トレーニングを連休中やらないでいたので、再開した後の腕の筋肉痛よりも関節が悲鳴を上げています。 リバースプランクレッグレイズってすごい腹筋を使いそう ローホールドは時間が経つに連れて苦しさが倍増します。もっと少ない時間からしたいです。肘関節が次の日に痛みました。 ローホールドではあまりにもきつくて途...

ゼイゼイ!（肩で息をする）お父ーちゃんです。連休明けで1週間ぶりの体幹トレーニングと仕事はしんどいですね。 アプリをひらいたところ、6日目は「休息日に充てなさい」とのこと。これは毎日体幹トレーニングをする人向けということでスキップしました。 休息日の設定もあって親切設計です 7日目のメニューです。ワイドアームプランクっ...