お父ちゃんです。プランクワークアウト2020アプリは休息日を取り入れて筋肉を休ませるように促すしかけになっています。 お父ちゃんの場合は休ませると、どういう訳か筋肉が付くよりも脂肪が付くスピードが早いので毎日トレーニングをしたいと思います。今回は側面の筋肉を鍛えます。 プランクは秒数に関わらず支えられるようになりました...

お父ちゃんです。金木犀が香ると秋の終わりが近づくのを感じます。 今回はバランスよく腕と脚を鍛えます。最初のプランクを姿勢を途中から楽に変えなくても最後まで続くようになってきました。 2つ目のワイドアームプランク 以前苦手だったワイドアームプランクが耐えられるようになってきたのも嬉しい変化です。 まだアームリフトプランク...

こんにちは。お父ちゃんです。周りの金木犀の小さい橙色の花が咲き、甘い香りが鼻をくすぐる季節になりました。 今日は腕を鍛えます。メニューはこんなです。 ストレートアームプランクが時間を延長してきて、お父ちゃんはこれに耐えるのに必死でした。次のリバースプランクレッグレイズは腕で上半身をもはや支えられず、1秒くらい休んではを...

昨日は畑で作業をしたら疲れてしまいトレーニングをお休みしました。今回はサイドを鍛えます。 レッグアップサイドプランクやサイドプランク、サイドプランクレッグレイズです。お父ちゃんは脚が弱いです。開く方向に耐えられません。イテテ。鍛える筋肉は外側広筋という筋肉です。 https://www.jpa-powerlifting...

お父ちゃんです。今まで週末は体感トレーニングをあまりしていませんでした。今回は土曜日にもトレーニングをして筋肉に刺激を与えてみましょう。 パイちゃんお父ちゃん！そんなにがんばらんでいいよ〜 お父ちゃんお、おう！無理はしないゼ！！（ガンバるゾ） 近頃、プロテインに加えてマルチビタミンを飲むようになりました。細胞内でアミノ...

お父ちゃんです。昨日は前回の無理があったのか、手首部分がじんわり痛いので1日休みました。アプリを開くと「休息日」の文字。優しいなぁ。このアプリは毎日トレーニングするのが基本のようです。お父ちゃんが勝手に間を開けていました。 ひさびさにワイドアームプランクがきました。 さぁ始めよう。合成音声が「用意　スタート」と話しかけ...

お父ちゃんです。前回の筋肉痛が増えて地味に痛いまま12日目に挑戦します。メニューはこんなです。 痛いというより身体を持ち上げ続けられないのが本音です。腹筋ががたがた震えます。そんなときに合成音声が「自然な呼吸を心がけましょう」とか「腹筋が震えているのを感じますか」など話しかけてくれます。 サイドプランクアームレイズは床...

金曜日に残した仕事を家に持って帰って来てしまい回復するどころか疲れた週末でした。体幹トレーニングをやろうと思うが寝てしまう毎夜。ついに実行に移しました。 今回のメニューは脚を横に挙げたままずっと保つのが2つもあります。レッグアップサイドプランクとサイドプランクレッグレイズです。最後20秒前からは脚が挙がらず、下がってい...

お父ーちゃんです。家で、寝る前に1日の終わりの運動です。 5日目になりました 今日のメニューです 終わるとキラキラが降りてきて祝福メッセージが表示されます 今回は進むにつれて、腕が挙げたままでいることが辛くなり、最後のストレッチメニューの最中に肩の筋肉が攣りそうになりました。今後はプロテインも併用して筋肉をつけていこう...